輕鬆駕馭意志力, the willpower instinct

清晨6:20 Tom Shih 0 Comments

  《輕鬆駕馭意志力》是本最實驗式教學的心理書，整本書會穿鑿著不同的心理學理論，但是都會給出他們在課堂實驗的結果，和覺得有效的方法。整本書對於了解意志力，詮釋意志力，和提供方法和建議，各個方面都很務實。



    一開始先解釋意志力分為三種，並且對應到生理學上(大腦中)的哪部分，給出有腦部受創的患者當成實際例子。解說意志力像是肌肉，會疲乏，會累，但也可以鍛鍊。對我最大的幫助是意志力恢復的部分，最快的方法就是冥想!! 冥想最加強自己的意志力並且幫助恢復消耗的意志力。然後意志力因為就像體力一般，會有枯竭的時候，所以必須好好分配自己的意志力，非常像是運動選手在比賽。

    除了探討意志力外，裡面也解說了我們大腦其實有某些矛盾，導致我們行為會有些矛盾。像是我們常常會一直去察看電子郵件或一直去做什麼事情，可是這件事，事後會覺得並無太大意義，但是因為我們大腦的「獎賞機制」會導致我們一直去做這些事情(滑臉書、看手機)。重點是，大腦裡的「獎賞機制」並不一定會對應到我們的大腦真正的快樂的區域，但卻會一直導致我們去做一些我們「覺得」可能會很快樂的事。這裡有個比較有趣的例子是老鼠會一直去電擊自己。

    不透漏太多，分享裡面提升意志力小秘訣：
    1. 當意志力不堅時，可以想像一下覺得擁有堅強意志力的人，這時意志力會加強
    2. 欲望和意志力是一體兩面，意志力是建立在慾望上
    3. 想像自己未來的樣子，有助於提升意志力
    4. 十分鐘，只要冷靜十分鐘，絕大多數的衝動都會消失。

    個人感想，我開始實驗後，覺得冥想幫助我很大，尤其是必須在發散吵雜的環境工作時，睡前或起床冥想，只要短短五分鐘，那天精神就會集中，工作和生活上的效率都有提升，也比較少去看FB和Line，算是種相互的正循環。對了，目前科學還沒證明意志力的極限，換言之，但沒有證據顯示意志力可以無窮無盡，但換言之，追求強大的意志力，就像是種修練，是有可行性的。或許我們都該好好鍛鍊自己的意志力，把它規劃成長期目標，就如同健身般。